Mun aamunen räkä,yskä,pään jomotus-oireilu on jatkunut ja pahentunut päivän aikana ja oon saanut uuden kaverin, nimmittäin lämpöäkin löytyy, kui mälsää!
Epäilen vahvasti, että kyseessä on vaan kropan ylirasittuneisuus-tila, sillä ei se kolmen tunnin spinni ollut helppo, oikeesti!
Tosin mulla vuosi nenä jo eilen ja niistin paristi spinnin aikana, mutta luulin että se johtui vaan kylmyydestä...
Noh tässä katselen ja odottelen sekä juon glögiä. Äsken otin buranaa nii pääsi koneellee käymään, muuten ei kyllä päänjomotus semmosia salli!
Ehkäpä unohdan koneen täksi illaksi ja alan lukemaan maailman parhaimpia rakkaustarinoita nimittäin "rakkaus lainassa"-kirja on kyseessä ja kirjoittajahan on Emily Giffin! Suosittelen lämpimästi, vaikkei tykkäisikään lukea, sillä tämä kirja vie sisäänsä ja oon lukenu tätä mm. 5h putkeen ja onneksi vielä vähän jäljellä <3
Nyt hyvää sunnuntai-iltaa kaikille :)
sunnuntai 30. lokakuuta 2011
Muutama kuva Espanjasta
Mun tosiaan piti mennä äitille jo näin heti aamusta, mutta heräsin siihen, että mun kurkku eritti räkää ja nokka oli tukossa, kaupanpäälle sain vielä jomotuksen päähän, ihanaa! Sen siitä saa ku käy parilla muutamien parhaiden tyyppien kanssa:D
Noh, onneksi iski nyt eikä Espanjassa tai eilen, jolloin tuli poljettua se 3h spinniä kunnialla läpi! Hurray :) Ehkä mun kestävyyskunto onkin ihan ok!
Mutta sitten Espanjan fiiliksiin! Laitan tänne vaan osan kuvista ja myöhemmin tänään ois tarkoitus tehdä toisen blogin puolelle erilainen postaus, että sinnekkin voi mennä kyyläämään. :) (osoite oli: eemoyl.blogspot.com)
Mun loman pääideahan oli rentoutuminen, eli siihen kuului makoilu, hyvä ruoka. shoppailu ja ei stressiä!. Rantakuva on otettu toisena päivänä ja sisäinen iloisuus lämpimästä taitaa paistaa aika kivasti ilmeestä:D
Tosin, tottakai liikuin myös ja päiviini kuului aamulenkkejä, monien tuntien tehoshoppausta ja nähtävyyksien kiertelyä. :) Espanjassa mulle tuli kyllä sairaanmoinen himo salille! Kaikki piti mua ihan hulluna, mutta kyllä se kroppa vaa alkas kaipaamaan kunnon treeniä. Hyvä kroppa, olen ylpeä asenteestasi! ;)
Siinä semmonen kuvapläsäys. Toivottavasti nautitte :) Olisin voinut ehkä enempi tähänkin panostaa, mutta olo on kyllä tosi kurja.. pitänee varmaan mennä äitin hoivoon tänään (ja haluan haluan tekemään pihatöitä!! Jos sitä iha vähä puuhastelis...)
Ainiin! Kunhan saan aikaiseksi ajattelin uusia myös banneria. Hyödyntää vähän Espanjankuvia!
Nyt oikein ihanaa sunnuntaita kaikille!:)
Noh, onneksi iski nyt eikä Espanjassa tai eilen, jolloin tuli poljettua se 3h spinniä kunnialla läpi! Hurray :) Ehkä mun kestävyyskunto onkin ihan ok!
Mun loman pääideahan oli rentoutuminen, eli siihen kuului makoilu, hyvä ruoka. shoppailu ja ei stressiä!. Rantakuva on otettu toisena päivänä ja sisäinen iloisuus lämpimästä taitaa paistaa aika kivasti ilmeestä:D
Tosin, tottakai liikuin myös ja päiviini kuului aamulenkkejä, monien tuntien tehoshoppausta ja nähtävyyksien kiertelyä. :) Espanjassa mulle tuli kyllä sairaanmoinen himo salille! Kaikki piti mua ihan hulluna, mutta kyllä se kroppa vaa alkas kaipaamaan kunnon treeniä. Hyvä kroppa, olen ylpeä asenteestasi! ;)
 |
| Herkuttelu kuului asiaan .. |
 |
| .. mutta niin myös aamulenkit siskojen kanssa auringonnousun aikaan! |
 |
| Käytiin myös biodanzaamassa. Jos laji kiinnostaa voit lukea siitä lisää siskonipostauksesta täältä |
 |
| Tätä syötiin paristi! Jäähdytettyä luonnonjugurttia erilaisilla lisäkkeillä! Mm<3 Millon tää tulee Suomeen? |
 |
| Hyvät vaellusvaatteet .. noot. Ei se mitään ;) |
 |
| Kuva on lavastettu. Tuli muuten hiki ku koitettiin saada hyvää kuvaa. Hiekalla juokseminen on yllättävän raskasta! |
 |
| Jump! |
 | ||
| Maailman paras paita ja vissii maailman pyörein peppu? Olen ylpeä molemmista ;) |
Siinä semmonen kuvapläsäys. Toivottavasti nautitte :) Olisin voinut ehkä enempi tähänkin panostaa, mutta olo on kyllä tosi kurja.. pitänee varmaan mennä äitin hoivoon tänään (ja haluan haluan tekemään pihatöitä!! Jos sitä iha vähä puuhastelis...)
Ainiin! Kunhan saan aikaiseksi ajattelin uusia myös banneria. Hyödyntää vähän Espanjankuvia!
Nyt oikein ihanaa sunnuntaita kaikille!:)
perjantai 28. lokakuuta 2011
Mahtava tarjous blogini lukijoille:)
Tuuli lähetti mulle viestiä ja ilostuin jo ihan teidän puolesta! Viestissä luki näin:
"Kuntoportti tarjoaa blogin lukijoille Lady Club min.12kk jäsenyyden hintaan 52e/kk (norm.64e/kk) ja lisäksi tammikuun loppuun saakka treenit -50%! Eli maksat vain 26e/kk ensimmäiset 3 kuukautta! Jäsenyyteen kuuluu kuntosalin käyttö klo 06-22, monipuolinen ryhmäliikuntavalikoima ja Personal Trainer tapaaminen, jossa tehdään juuri Sinulle sopiva treeniohjelma! Tarjous voimassa 6.11 asti. Ota yhteyttä, jos innostuit jäsenyydestä: tuuli@kuntoportti.fi"
Eli nyt jos joskus kannattaa liittyä! Huomatkaahan, että kaveriale on voimassa, eli jos ilmoitatte minut vaikka kaveriksenne, saadaan vielä molemmat 1 kuukausi ilmaiseksi wuhu!
Huomenna on luvassa halloweenspinnausta 3 tuntia, huh! Saa muuten tulla moikkaamaan, mikäli uskallat, jos itsekkin tulet ;)
Ja Espanjapostauksen teen hetikun aikaa ja energiaa on!
pst, kannattaa myös mennä antamaan mielipidettä ja voi voittaa VUODEN ILMAISET TREENIT!
"Kuntoportti tarjoaa blogin lukijoille Lady Club min.12kk jäsenyyden hintaan 52e/kk (norm.64e/kk) ja lisäksi tammikuun loppuun saakka treenit -50%! Eli maksat vain 26e/kk ensimmäiset 3 kuukautta! Jäsenyyteen kuuluu kuntosalin käyttö klo 06-22, monipuolinen ryhmäliikuntavalikoima ja Personal Trainer tapaaminen, jossa tehdään juuri Sinulle sopiva treeniohjelma! Tarjous voimassa 6.11 asti. Ota yhteyttä, jos innostuit jäsenyydestä: tuuli@kuntoportti.fi"
Eli nyt jos joskus kannattaa liittyä! Huomatkaahan, että kaveriale on voimassa, eli jos ilmoitatte minut vaikka kaveriksenne, saadaan vielä molemmat 1 kuukausi ilmaiseksi wuhu!
Huomenna on luvassa halloweenspinnausta 3 tuntia, huh! Saa muuten tulla moikkaamaan, mikäli uskallat, jos itsekkin tulet ;)
Ja Espanjapostauksen teen hetikun aikaa ja energiaa on!
pst, kannattaa myös mennä antamaan mielipidettä ja voi voittaa VUODEN ILMAISET TREENIT!
lauantai 15. lokakuuta 2011
"Mistä sun blogi kertoo?"
Tän blogin nimi "kilot vs minä/kilot kuriin" takia multa yleensä kysytään mikä on tän blogin pääidea ja tajusin pari päivää sitten, etten ole sitä täällä ääneen maininnut, vaikka monelle ihmiselle sen olen sanonut ääneen, joten kerrotaas täälläkin!
On totta, että täällä voi seurata mun laihduttamista, mutta se ei ole pääasia. Enemmän mä haluan jakaa vinkkejä ja antaa tsemiä muille ja tieysti sitä itsevarmuutta.
Taistelen nykyistä kauneiusihannetta vastaan, joka siis nykyään on aika tikkulaiha (onneksi pikkuhiljaa mennäänparempaan päin, toivottavasti kehjitys myös jatkii niin, eikä palaa entiseen!)
Mä en siis itse ole maailman paras esimerkki, mutta realistinen kyllä. 5kiloa vuodessa sen takia, että herkut ja syöminen on vaan niin kivaa ja aina ei jaksa painaa treenien kanssa. On huonoja päiviä ja niitä superhyviä ja pyrin jakamaan kaikki fiilikset täällä. Pyrin siis realistiseen näkemykseen siitä, mitä laihdutus mun kohdalla on.
Jos haluaisin antaa itestäni super kuvan, joka ei syö herkkuja, alkaisi ihmiset ihmetellä miksen laihdu oikei vauhdilla. No siksi, koska mä syön herkkuja mm. tänään on pari croisanttia uponnut massuun ku äiti niitä osti (ups.) Mutta ei se mitään, nyt on loma :) Tosin, uusintaherkkulakko ois paikallaan.
Olisiko mielenkiintoa seurata miten menis taas kuukausi ilman herkkuja?
Mä oon siis normaalipainonen, jonka paino on silti lähempänä ylipainoa kun alipainoa, joka on musta fine. Ja mulla ei oo maailman paras itsekuri, mutta harvalla on. Toivon siis, että pystytte samaistumaan muhun ja ainakin mun ajattelutapaan joka menee jotakuinkin näin: "Minä olen kaunis ja hyväkroppainen. Opin rakastamaan itseäni, vaikka se vaatikin aikaa ja nyt muutkin ovat valmiita rakastamaan minua. Olen joskus vielä laihempi, mutta minulla ei ole niin kiire, että pitäisi itseään rääkätä. Rauhassa tulee se hyvä ja paras tulos!"
Muistetaan muistuttaa itsellemme joka päivä, kuinka ihania ihmisiä itse olemme :) Kauneus tulee aina sisimmästä ja sen näkee silmistä!Ja ihanaa viikonloppua kaikille, nautitaan noista syysilmoista!:)
pst. toivoisin ihan hirveesti postausideoita!:)
On totta, että täällä voi seurata mun laihduttamista, mutta se ei ole pääasia. Enemmän mä haluan jakaa vinkkejä ja antaa tsemiä muille ja tieysti sitä itsevarmuutta.
Taistelen nykyistä kauneiusihannetta vastaan, joka siis nykyään on aika tikkulaiha (onneksi pikkuhiljaa mennäänparempaan päin, toivottavasti kehjitys myös jatkii niin, eikä palaa entiseen!)
Mä en siis itse ole maailman paras esimerkki, mutta realistinen kyllä. 5kiloa vuodessa sen takia, että herkut ja syöminen on vaan niin kivaa ja aina ei jaksa painaa treenien kanssa. On huonoja päiviä ja niitä superhyviä ja pyrin jakamaan kaikki fiilikset täällä. Pyrin siis realistiseen näkemykseen siitä, mitä laihdutus mun kohdalla on.
Jos haluaisin antaa itestäni super kuvan, joka ei syö herkkuja, alkaisi ihmiset ihmetellä miksen laihdu oikei vauhdilla. No siksi, koska mä syön herkkuja mm. tänään on pari croisanttia uponnut massuun ku äiti niitä osti (ups.) Mutta ei se mitään, nyt on loma :) Tosin, uusintaherkkulakko ois paikallaan.
Olisiko mielenkiintoa seurata miten menis taas kuukausi ilman herkkuja?
Mä oon siis normaalipainonen, jonka paino on silti lähempänä ylipainoa kun alipainoa, joka on musta fine. Ja mulla ei oo maailman paras itsekuri, mutta harvalla on. Toivon siis, että pystytte samaistumaan muhun ja ainakin mun ajattelutapaan joka menee jotakuinkin näin: "Minä olen kaunis ja hyväkroppainen. Opin rakastamaan itseäni, vaikka se vaatikin aikaa ja nyt muutkin ovat valmiita rakastamaan minua. Olen joskus vielä laihempi, mutta minulla ei ole niin kiire, että pitäisi itseään rääkätä. Rauhassa tulee se hyvä ja paras tulos!"
Muistetaan muistuttaa itsellemme joka päivä, kuinka ihania ihmisiä itse olemme :) Kauneus tulee aina sisimmästä ja sen näkee silmistä!Ja ihanaa viikonloppua kaikille, nautitaan noista syysilmoista!:)
pst. toivoisin ihan hirveesti postausideoita!:)
keskiviikko 12. lokakuuta 2011
Suunnitelmien muutoksia
On se vaan kumma, kuinka aina treenisuunnitelmat vaihtuu! Eilen olin vielä satavarma siitä, että tänään spinnataan ja rääkätään vatsalihaksia sekä venytellään.
Päivällä kuitenkin kävin taas tekemässä jalkatreenini ja hyvin meni, mutta kotiin päästessä tuli järjetön kylmyys ja voimattomuus, joten päätin että salitreeni on tän päivän viimenen, etten vain kannusta mahdollista flunssaa puhkeamaan...
Onneks jalkatreeni on tosiaa tosi tehokas, joten senkin takia kroppaani kuuntelen. Ei jaksais taas vetää itseään ylikuntoon!
Tänään salilla sain taas neuvoja henkilökunnalta kun siellä oli siivousoperaatio käynnissä, kuinka kätevää :) Koskaanhan ei tee liikkeitä täydellisesti, joten otin neuvot ilolla vastaan!
Katsotaan mitä mä loppuviikoksi keksin.. kyllä sitä pitää ainakin paristi päästä spinnaamaan! Ja tärkeintä mulle on se, että tulee se tavoitemäärä liikuttua, ei niinkään se, jos muuttuu suunnitelma siitä, mitä tekee minäkin päivänä!
Nyt mä lepäilen, mutta pitänee varmaa hyötyliikuntaa harrastaa eli putsata vessa ja vähän imuroida.
Mukavaa illanjatkoa kaikille!
Päivällä kuitenkin kävin taas tekemässä jalkatreenini ja hyvin meni, mutta kotiin päästessä tuli järjetön kylmyys ja voimattomuus, joten päätin että salitreeni on tän päivän viimenen, etten vain kannusta mahdollista flunssaa puhkeamaan...
Onneks jalkatreeni on tosiaa tosi tehokas, joten senkin takia kroppaani kuuntelen. Ei jaksais taas vetää itseään ylikuntoon!
Tänään salilla sain taas neuvoja henkilökunnalta kun siellä oli siivousoperaatio käynnissä, kuinka kätevää :) Koskaanhan ei tee liikkeitä täydellisesti, joten otin neuvot ilolla vastaan!
Katsotaan mitä mä loppuviikoksi keksin.. kyllä sitä pitää ainakin paristi päästä spinnaamaan! Ja tärkeintä mulle on se, että tulee se tavoitemäärä liikuttua, ei niinkään se, jos muuttuu suunnitelma siitä, mitä tekee minäkin päivänä!
Nyt mä lepäilen, mutta pitänee varmaa hyötyliikuntaa harrastaa eli putsata vessa ja vähän imuroida.
Mukavaa illanjatkoa kaikille!
tiistai 11. lokakuuta 2011
Koulutettu hieroja Kai Herronen
No nyt on "rääkätty" selkää ja hartioita kuntoon. Ja ei en hikoillut, mutta hartioiden käsittely oli vähemmän herkkua, muuten nautin kyllä hieronnasta ja sainkin tietää aivan uusia kohtia, jotka oli hieman jumissa, mutta Kaitsu varmaan ne pystyikin avaamaan jo ekalla kertaa :)
Sit vähän hieronnan kulusta!
Eli alkuun täytin lapun missä kerroin yhteystietoni, mahdolliset sairaudet sekä jumikohdat kropassa.
Sen jälkeen katsottiin venyvyyttä/kireyttä erilaisilla asioilla. Mulla oli hartiaseudulla eniten ongelmia, joten tutkittiin mm. kylkiä ja niskaa!
Sitten Kaitsu meni pesemään kädet ja silläaikaa sai riisua paidan ja hypätä hierontapöydälle! Rintsikat jätettiin ja ne avattiin hieronnan alkaessa :) (ja suljettiin lopussa)
Mulla käytettiin appelsiiniöljyä, koska en oo kyiseselle hedelmälle allerginen. Tuoksu oli mieto, mitä mun nenään ylti hartioiden hieronnan aikana.
Hieronta kesti siis 60min ja hierontaliikkeitä oli monia. Alkuun oli ns. "lämmittelykierros", jonka jälkeen käsiteltiin syvemmin. Meinas kyllä uni tulla ja ois varmaan tullukki, ellei ois ollu nii kireellä lihasrassut!
Hieronnan jälkeen sai sitten rauhassa palautua, koska verenpaine kuullemma laskee hieronnan aikana nii voi huimata (ja muahan huimas!) ja siinä sit makoilin/istuin ennen nousemista, sillä oisin varmaan kupsahtanu heti maahan, jos olisin kiireesti noussut.
Siinä sitten kehotti Kaitsu juomaan rutkasti illan aikana, koska aineenvaihdunta kiihtyy ja varoitti että huomenna ja ylihuomenna voi olla vähän (lisää) arkuutta hartiaseudulla kun kuullemma kovasti niitä käsitteli (niin teki!), mutta en valita! Ja sitten pitäisi alkaa helpottaa ja näkymään hieronnantulokset. Katsotaan sitten suosittelenko ;)
Mulle myös suositeltiin uudelleen käyntiä, koska tosiaa jumit on kovat... pitääpi varmaankin mennä!
Tänään jäi siis zumba välistä, vaikka sinne piti mennä jo viimeviikolla.. miksi tiistait on aina niin kiireisiä?? Noh 2vko päästä sitten...
Huomenna kuitenkin luvassa spinni+abs+venyttely-treeni:)
Hyvät yöt kaikille!
Sit vähän hieronnan kulusta!
Eli alkuun täytin lapun missä kerroin yhteystietoni, mahdolliset sairaudet sekä jumikohdat kropassa.
Sen jälkeen katsottiin venyvyyttä/kireyttä erilaisilla asioilla. Mulla oli hartiaseudulla eniten ongelmia, joten tutkittiin mm. kylkiä ja niskaa!
Sitten Kaitsu meni pesemään kädet ja silläaikaa sai riisua paidan ja hypätä hierontapöydälle! Rintsikat jätettiin ja ne avattiin hieronnan alkaessa :) (ja suljettiin lopussa)
Mulla käytettiin appelsiiniöljyä, koska en oo kyiseselle hedelmälle allerginen. Tuoksu oli mieto, mitä mun nenään ylti hartioiden hieronnan aikana.
Hieronta kesti siis 60min ja hierontaliikkeitä oli monia. Alkuun oli ns. "lämmittelykierros", jonka jälkeen käsiteltiin syvemmin. Meinas kyllä uni tulla ja ois varmaan tullukki, ellei ois ollu nii kireellä lihasrassut!
Hieronnan jälkeen sai sitten rauhassa palautua, koska verenpaine kuullemma laskee hieronnan aikana nii voi huimata (ja muahan huimas!) ja siinä sit makoilin/istuin ennen nousemista, sillä oisin varmaan kupsahtanu heti maahan, jos olisin kiireesti noussut.
Siinä sitten kehotti Kaitsu juomaan rutkasti illan aikana, koska aineenvaihdunta kiihtyy ja varoitti että huomenna ja ylihuomenna voi olla vähän (lisää) arkuutta hartiaseudulla kun kuullemma kovasti niitä käsitteli (niin teki!), mutta en valita! Ja sitten pitäisi alkaa helpottaa ja näkymään hieronnantulokset. Katsotaan sitten suosittelenko ;)
Mulle myös suositeltiin uudelleen käyntiä, koska tosiaa jumit on kovat... pitääpi varmaankin mennä!
Tänään jäi siis zumba välistä, vaikka sinne piti mennä jo viimeviikolla.. miksi tiistait on aina niin kiireisiä?? Noh 2vko päästä sitten...
Huomenna kuitenkin luvassa spinni+abs+venyttely-treeni:)
Hyvät yöt kaikille!
maanantai 10. lokakuuta 2011
Viikon treenisuunnitelma
ma: ladyboxing
ti: zumba+venyttely
ke: spin+abs-attack+venyttely
to:lepo
pe:jalkatreeni salilla
la:spin+core
su:jalkatreeni salilla
Kuten huomaatte,ois tavoitteena treenata se 6 kertaa tällä viikolla. Tämä ihan sen takia, koska sitten onkin Espanja aika, jossa on vain kevyitä lenkkejä ja ehkä salsaa, joten kroppa saa aika kivasti palautua sitten ihanassa lämmössä :)
ti: zumba+venyttely
ke: spin+abs-attack+venyttely
to:lepo
pe:jalkatreeni salilla
la:spin+core
su:jalkatreeni salilla
Kuten huomaatte,ois tavoitteena treenata se 6 kertaa tällä viikolla. Tämä ihan sen takia, koska sitten onkin Espanja aika, jossa on vain kevyitä lenkkejä ja ehkä salsaa, joten kroppa saa aika kivasti palautua sitten ihanassa lämmössä :)
sunnuntai 9. lokakuuta 2011
Tönkkökävelyä,buranaa ja kylmägeeliä
Tänään jäi spinni väliin ja vapaaehtoinen työpäivä. Mun jalat oli yölläkin niin kipeet, että heräsin aina kipuun kun vaihdoin asentoa! :D
Oon kyllä tosi ilonen, että viime iltana venyttelin, pääsin siis tänä aamuna sängystä ylös :) Portaat on kyllä mun pahin vihollinen! Mutta nyt kun sai buranaa niin pitäisi helpottaa ja illalla kylmägeeliä ennen nukkumaanmenoa, niin huomenna toivottavasti pystyy menemään ladyboxingiin!
Seuraavalla viikolla on myös luvassa sama jalkarääkki x 2, mutta laitan smith-kyykkyyn 0kg lisäpainoa, eli omalla kehon painollla mennään :) Tämä ihan sen takia, että haluan Espanjassa kävellä kunnolla, missä siis olen 17.10-25.10! Luvassa siellä on aamulenkkejä ja ehkä salsatunti! Niistä kyllä varmaan postailen, sillä kone ja kamera on mukana :) Katsotaan myös, miten terveellisenä pysyy ruokavalio Espanjassa! Tavotteena oisi, että ainakin hedelmiä ja kasviksia tulisi nautittua paljon ja hyödyntää mahdollista lämpöä joka saa olon tuntumaan yleensä melko täydeltä jo pienen aterian jälkeen! Toki aion herkutellakkin.
Ruokavaliosta tulikin mieleen, että pääsin Tahkolle töihin! *tuuletusta* Mutta älkää huoliko, mun postailut ei lopu siihen vaan isken itselleni haasteen: Miten syödä säännöllisesti (ja terveellisesti) työkiireestä huolimatta ja usuttaa kerta viikkoon salilla käynnin.
Se on siis semmonen 4kk haaste ja sitten paljaan Jyväskylään arkeen ja jatkan treenaamista Kuntoportilla :)
Ihanaa loppusunnuntaita kaikille!:)
Ps. onko teillä jotain superhyvää keinoa saada lihaskipu pois? Tänään vielä teen kävelylenkin ja suihkussa vähän kylmä-kuuma-suihkuttelua, että saan kunnolla verenkierron käyntiin!
Oon kyllä tosi ilonen, että viime iltana venyttelin, pääsin siis tänä aamuna sängystä ylös :) Portaat on kyllä mun pahin vihollinen! Mutta nyt kun sai buranaa niin pitäisi helpottaa ja illalla kylmägeeliä ennen nukkumaanmenoa, niin huomenna toivottavasti pystyy menemään ladyboxingiin!
Seuraavalla viikolla on myös luvassa sama jalkarääkki x 2, mutta laitan smith-kyykkyyn 0kg lisäpainoa, eli omalla kehon painollla mennään :) Tämä ihan sen takia, että haluan Espanjassa kävellä kunnolla, missä siis olen 17.10-25.10! Luvassa siellä on aamulenkkejä ja ehkä salsatunti! Niistä kyllä varmaan postailen, sillä kone ja kamera on mukana :) Katsotaan myös, miten terveellisenä pysyy ruokavalio Espanjassa! Tavotteena oisi, että ainakin hedelmiä ja kasviksia tulisi nautittua paljon ja hyödyntää mahdollista lämpöä joka saa olon tuntumaan yleensä melko täydeltä jo pienen aterian jälkeen! Toki aion herkutellakkin.
Ruokavaliosta tulikin mieleen, että pääsin Tahkolle töihin! *tuuletusta* Mutta älkää huoliko, mun postailut ei lopu siihen vaan isken itselleni haasteen: Miten syödä säännöllisesti (ja terveellisesti) työkiireestä huolimatta ja usuttaa kerta viikkoon salilla käynnin.
Se on siis semmonen 4kk haaste ja sitten paljaan Jyväskylään arkeen ja jatkan treenaamista Kuntoportilla :)
Ihanaa loppusunnuntaita kaikille!:)
Ps. onko teillä jotain superhyvää keinoa saada lihaskipu pois? Tänään vielä teen kävelylenkin ja suihkussa vähän kylmä-kuuma-suihkuttelua, että saan kunnolla verenkierron käyntiin!
lauantai 8. lokakuuta 2011
Jessican laatima jalka/pakaratreeni salille
 |
| Kuntoportin PT Jessica Reiman |
Alkuun juteltiin mun aiemmista taustoista ja tavotteista jotka siis on laihduttaa vielä 5-10kg ja kiinteytyä.
Sitten udeltiin, mitä erityisesti haluaisin salilla treenata ja koska päädyttiin siihen tulokseen, että aina ryhmäliikunnassa melkeimpä tehdään vatsalihakset, niin halusin keskittyä jalkoihin ja pakaroihin, jotka olikin PT Jessican bravuuri!
Pyysin siis Kuntoportin Jessicaa laatimaan mulle kunnon jalka/pakaratreenin mulle, joka saa oikeasti olla raskas.
Mulla ei oo ennen ollut mitään saliohjelmaa, joka kohdistuis vaan ylä- tai alakroppaan (koska se vaatisi aina 2x viikossa salilla käymisen ja en oo aiemmin oikein tykännyt kunnes..)
Tätä uutta ohjelmaa lähdin kokeilemaan innolla, koska jo liikkeiden kokeilu tuntui lihaksissa. Liikkeet siis tottakai käytiin läpi ja hyvästä liikkeestä tehtiin erinomainen! Tykkään todella paljon Jessican tavasta neuvoa!
Treeniohjelma on seuraavanlainen ja sen toteuttamiseen menee n.40min:
-Alkulämmittely cross trainerilla 10min
-Smith-kyykky: sarjat 4, toistot 15, lisäpainoa laitteessa yht 5kg
-Voimakävely: sarjat 3, kävely huoneen poikki 3x joka kerta, ei lisäpainoja
-Pakarapotku: sarjat 3, toistot 12-15, lisäpainoa 7.5kg jota meinaan kyllä lisätä seuraavalla kerralla
-Sjmave: sarjat 3, toistot 12-15, lisäpaino 12kg
-Loppulämppä n. 10min ja jalkavenyttelyt :)
Noh eilen mä tuota kyseistä ohjelmaa sitten kokeilin ja pakko myöntää, että harvoin on salilla syke niin noussut ja hiki virrannut! Taidan alkaa tykätä sittenkin salista ;)
Tämä päivä onkin mennyt "opetellessa kävelemiseen", sillä jalat keljuilee mulle ja polvet menee välillä automaattisesti ylisuoraksi ja rappuset on aikamoinen haaste! Nyt onneksi ei oo peppu superkipee, mutta etureidet huh huh!
Tänään pitääkin sitten käydä kävelemässä ja venyttää vähän jalkoja, sillä huomenna luvassa spinning! (missä jalat viimeistään vetristyy ;)
Oisko teillä kiinnostusta, jos salilla kuvaisin nämä liikkeet, mikäli joku ei tiedä mistä liikkeistä höpötän?
Ja Jessicalle suuri kiitos maailman parhaasta ja rääkkäävimmästä jalkaohjelmasta, sitä näköjään saa mitä tilaa! :D Nyt vaan tekemään töitä timmin alavartalon saamiseksi ja maha pois spinnaamalla! Sounds like a plan!
 |
| Kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa. Arvasin että Jessicalta saa rääkkitreeniohjelmia heti kun näin kuvan hänestä :D |
sunnuntai 2. lokakuuta 2011
Painavaa asiaa ylipainosta
Mulle on nyt paristi tullut ihmiset kyselemään neuvoa kun paino on oikeesti iso juttu ja ehkä se isoin huolenaihe päässä joka ei lähde pois kiusaamasta mieltä vaikka mitä tekisi. Huomatkaa, että tämä on minun oma mielipiteeni asiasta ja sitä on muokannut milloin ravintoterapeutti, ravintoluento tai PT!
Mulla on kokemusta kyseisestä huolenaiheesta kun olin tosiaan sen 10+ kg lihavampi ja joku 2-3senttiä lyhyempi. Painoindeksin muistin sillon vaikka unissani, mutta nyt vain muistan että se oli "huomattava ylipaino", eli kyllähän sitä massaa löyty.
Hahmottamiseksi semmonen esimerkki, että joskus vannoin itelleni, että kun seistessäni suihkussa nään mun varpaat mahan alta, niin on hyvä! (nykyään näkyy hyvin joo, mutta millos me oltaskaan täysin tyytyväisiä?) Nykyään mulla on tavoitteena nähdä mun mahassa yksi luomi kun seison ja hyvinä päivinä se jo pilkottaa se reuna!!
Ensin parisanaa ylipainosta. Jos on paljon ylipainoa, kaikkihan sen tietävät, että siinä on jo terveysriskejä. Kannattaa varsinkin katsoa, mihin rasva keräytyy ja niin tunnistaa oma tyyppinsä.
"lihavuustyypit" (en keskinyt parempaa termiä, virallisen termin saa nakata)
Omena= Keskivartalonlihavuus. Tämä on kaikista vaarallisin monien tutkimusten mukaan terveyden kannalta, mutta, tämän voi saada suhkot helposti pois!
Päärynä= Tällöin rasva on kertynyt lanteille ja reisiin. Tämä ei ole niin vaarallista, ja mites sitä sanottiin, että rasva lanteilla tekee naisesta viisaan? (mun kohdalla tämä ei kyllä aina päde:D) Mutta tämä on ja oli ainakin painonvartioiden mukaan vaikein paikka saada rasva pois. Esim. mulla puhutaan varmastikkin vaan parista sentistä, mitä on 1.5v aikana lähtenyt, kun taas mahankohdalta on varmaa lähtenyt 10cm! Mutta älkää huoliko, tähänkin voi vaikuttaa!:)
Banaani= Tällöin ylimääräinen rasva kertyy kehoon tasaisesti ja tämä on aika yleinen. Itse kuulun tähän ryhmään :) Ja itsellä lähti ensin rasvaa käsistä sitten mahasta ja nyt niitä reisiä odotellessa (peppuani en paljon pienemmäksi halua, koska peppu on edelleenkin mun mielestä pop ;D)
Tutkittua:
On myös tutkittu, että on parempi olla pari kiloa ylipainoinen kuin alipainoinen! ja varsinkin naiset hoi! Meillä kuuluu olla luonnostaan enempi rasvaa kuin miehillä, siksi varsinkin meidän (ainakin monien meistä) on vaikea pudottaa painoa kun vertaa miesten tahtiin. Mutta ihmiset on erilaisia, joillekkin painonpudotus on superhelppoa! Mutta jos se on vaikeaa kuin mikäkin, niin no worries, ette ole yksin!
1. Miten päästä masennuksentunteesta eroon?
Jos ylipainoa on oikeesti kertynyt sanotaan 5+ kiloa ja on oikeasti aika "epäsporttinen" eli sitä rasvaa oikeasti löytyy, on painon putoaminen aika helppoa. Vähän muuttaa ruokailutottumuksia (esim. alkuun vain vaalea pullaleipä moniviljaan tai ruisleipään) ja käy vaikka sen 2 kertaa viikossa 1h kävelylenkillä ja muuten liikkuu joka päivä väh. se 30min (Tämä voi siis tulla osissa, vaikka 3x10min kävelymatka) niin se jo auttaapi paljon :) Tässävaiheessa mainio motivoija on askelmittari. Syömisessä voi alkuun käyttää apuna ruokapäiväkirjaa, että näkee mitä nassuunsa pistää! Mutta jos kyseinen päiväkirja aiheuttaa lisää päänvaivaa, voi sen jättää pois tai tehdä sitä vaikka vaan kerran kuussa viikon ajan :).
2. Miten olla ajattelematta sitä joka päivä?
Tiedän, että ainakin omalla kohdallani tämä oli rasittavinta. "Mitä syön? Miten olen liikkunut? Paljonko on aamupainoni?"
Tuo oli todella kuluttavaa ja olin aina omissa maailmoissani. Yksi tapa päästä aamupainopakkomielteestä eroon on heittää vaaka hus helvettiin hetkeksi! Itelläni on niin tiivis suhde vaakaan vieläkin, että oli se luku mikä tahansa, haluan aina vähemmän ja vähemmän ja en usko, että tämä loppuu koskaan. Niimpä käyn vaa'alla vain harvoin (n.2vko välein) ja ajattelinkin siirtää koko jutun 1kk välein tai pois kokonaan. Näin en stressaa :)
Syömisstressiin ja liikuntastressiin auttaa muistiinkirjatut ohjeet. "Tänään syön tätä ja liikun näin" ja noudattaa sitä suunnilleen :) Repsahdukset ovat luonnollisia ja joskus itsestään riippumattomia, joten ei masennuta niistä!
3. Nyt söin liikaa ja oksettaa
Eräs lukiani kertoi, että 2vko menee liikunnan ja syömisen kannalta hyvin ja sitten meneekin kausi jolloin syödään ja oksennellaan. Oireethan viittaavat bulimiaan, tai ainakin ajoittaiseen sellaiseen.
Ennenkuin alkaa mitään oksentelemaan, kannattaa miettiä, että ruoka tuli jo nautittua ja osa niistä kaloreista on jo siellä massussa, no can do. Huomenna on aina uusi päivä ja uusi sivu elämänmuutoskirjassa :) Eli ei saa masentua! Muistan kyllä tunteen, kun teki mieli oksentaa, mutta olen maailman onnellisin etten sitä tehnyt ja aina heikoimmilla hetkillä oli ystävät tukemassa <3
Mutta jos pystyt olemaan oksentamatta ole ylpeä ja voit tulla sen vaikka minun kanssani jakamaan jos haluat :) Mun profiilista löytyy myös s-posti ja siihen osoitteeseen voipi meilata jos tänne ei halua laittaa!
"Pulla päivässä pitää luut piilossa"
Mutta jos syöt muuten terveellisesti ja liikut, niin ei se sun painoa ylöskään nakkaa, tosin ei kyllä alaskaan pakosti. Mutta älkää nyt alkako vetämään 400g painavia korvapuusteja tai possumunkkeja ja valittako mulle että paino nousee. Puhun nyt pienestä pullasta tai keksistä tai miksei vaikka puolikkaasta suklaapatukasta! Jos makeaa on saatava kerran päivään niin: pieni määrä ja aterian jälkeen kun vatsa ei enää halua lisää makeaa, koska olet nälkäinen.
Palkitse
Paras palkinto mulle on että joku kertoo minun hoikistunee, mutta jos itse itseäni palkitsen saattaa se olla jokin vaate tai joku terveellinen herkku mm. dippivihannekset! Tosin joskus se saattaa olla suklaapatukka.. niimpäniin.
" Turhaa ne läskit valittaa, laihduttaisi!"
Miksi anorektikolle ei saa sanoa että paranisit ja lihoisit ja olisit onnellinen? Koska se on psyykkinen sairaus ja riippuvuus. Miksei tupakoitsijalle sanota että lopeta vaan nyt ja säästä rahaa ja terveyttäsi? Sama asia koskee lihavuutta. On totta, että joillekkin se on helppoa, mutta joillekkin niin vaikeaa.
Mulla ei ole edelleenkään laihdoja vastaan mitään, mutta kertakaikkiaan sellasia laihoja ihmisiä vastaan mulla on, jotka kuvittelevat ylipainon kanssa taistelemisen olevan helppoa ja että siitä turhautuminen olisi "huomion hakemista" .. hei ihmiset JÄRKI KÄTEEN.
Mäkin oon monesti itkenyt ja mun laihdutus meinasi mennä överiksi yläasteella.. se ei ole helppoa, joten voitte heittää teidän latistavat mielipiteet hevon helvettiin ja kannustaa sen sijaan.
Ja se, että jotkut pitää mua vieläkin läskinä.. haloo.. mulla sentään on muotoja, lihaksia ja oon normaalipainonen ;) Nojoo, onhan niitä laihoillakin ja kauneusihanteita on monia, meidän pitäisi oppia vaan hyväksymään ne kaikki :) Olisi ihan mälsää jos kaikki olisi saman pituisia ja painoisia!
Eipä mulla nyt enempiä tule mieleen, oon jotenkin tosi väsynyt niin ärsh. Mutta eihän tämän ole pakko olla viimeinen postaus asiaa käsitellen :) Jäikö vielä kysymyksiä?
Sitten pari kysymystä mitkä sain:
Miten mässäilyn saa lopetettua? : Esimerkkinä käytettiin mm. leffankatselu hetkeä ja se on totta, että silloin tulee naposteltua. Dippivihanneksia suosisin tässä asiassa, on muuten niin paljon parempaa kun makea josta tulee sitten huono olo ja uni ei tule! Myös ainakin cittarissa myydään jotakin kuivatettua ruisleipää eri mausteilla maustettua, suosittelen! Ne on semmosia pieniä pusseja ja maksaa alle euron:D Nyt en nimee muista... Ja jos tekee mieli jotakin hyvää, ostaa mässyn valmiiksi ja alkaa katsomaan leffaa sitten kun kaupat ovat kiinni! ;)
Kuinka vaikeaa on sitten pitää ne pudotetut kilot poissa sitten kun on mielestään laihtunut jo tarpeeksi? .. Vaikeaa :D Tää on asia mitä itekkin pähkäilen:D Mutta se on sitä kokeilua ja pitkäjänteisyyttä. Kyllä sen kalori ja liikuntamäärän oppii tuntemaan milloin laihtuu/lihoo/paino pysyy samassa. Mutta heti jos tähän löydän jonkun ihmekeinon niin kerron sen teillekkin! t. jojoilija painon suhteen!
Mistä kummasta saa sitä motivaatiota lenkkeilyyn? Uusia vaatteita, hyvää musiikkia ja lenkkikaveria on jo kokeiltu eikä silti oikein innosta lähteä, vaikka tiedän että lenkin jälkeen tulee todella hyvä olo. Potkuja perseelle alkuun, ei siinä muu auta:D Myös kantsii suunnitella ne lenkkipäivät etukäteen, niin osaa varautua ajalisesti ja henkisesti! Tsemiä liikuntakoukun löytämiseen!
Ootko muuten ikinä kokeillu hedelmäpaastoa? En ole. En suosi dieettejä enkä paastoja. Etsin kultaista keskitietä ja ei sitä paastoilla,dieteillä ja lakoilla löydä paitsi hetkellisesti!
Toivottavasti oli jotenkin ees selkeä teksti, musta tää on niin sekametelisoppa! Nyt hyvät illanjatot kaikille :)
Mulla on kokemusta kyseisestä huolenaiheesta kun olin tosiaan sen 10+ kg lihavampi ja joku 2-3senttiä lyhyempi. Painoindeksin muistin sillon vaikka unissani, mutta nyt vain muistan että se oli "huomattava ylipaino", eli kyllähän sitä massaa löyty.
Hahmottamiseksi semmonen esimerkki, että joskus vannoin itelleni, että kun seistessäni suihkussa nään mun varpaat mahan alta, niin on hyvä! (nykyään näkyy hyvin joo, mutta millos me oltaskaan täysin tyytyväisiä?) Nykyään mulla on tavoitteena nähdä mun mahassa yksi luomi kun seison ja hyvinä päivinä se jo pilkottaa se reuna!!
Ensin parisanaa ylipainosta. Jos on paljon ylipainoa, kaikkihan sen tietävät, että siinä on jo terveysriskejä. Kannattaa varsinkin katsoa, mihin rasva keräytyy ja niin tunnistaa oma tyyppinsä.
"lihavuustyypit" (en keskinyt parempaa termiä, virallisen termin saa nakata)
Omena= Keskivartalonlihavuus. Tämä on kaikista vaarallisin monien tutkimusten mukaan terveyden kannalta, mutta, tämän voi saada suhkot helposti pois!
Päärynä= Tällöin rasva on kertynyt lanteille ja reisiin. Tämä ei ole niin vaarallista, ja mites sitä sanottiin, että rasva lanteilla tekee naisesta viisaan? (mun kohdalla tämä ei kyllä aina päde:D) Mutta tämä on ja oli ainakin painonvartioiden mukaan vaikein paikka saada rasva pois. Esim. mulla puhutaan varmastikkin vaan parista sentistä, mitä on 1.5v aikana lähtenyt, kun taas mahankohdalta on varmaa lähtenyt 10cm! Mutta älkää huoliko, tähänkin voi vaikuttaa!:)
Banaani= Tällöin ylimääräinen rasva kertyy kehoon tasaisesti ja tämä on aika yleinen. Itse kuulun tähän ryhmään :) Ja itsellä lähti ensin rasvaa käsistä sitten mahasta ja nyt niitä reisiä odotellessa (peppuani en paljon pienemmäksi halua, koska peppu on edelleenkin mun mielestä pop ;D)
Tutkittua:
On myös tutkittu, että on parempi olla pari kiloa ylipainoinen kuin alipainoinen! ja varsinkin naiset hoi! Meillä kuuluu olla luonnostaan enempi rasvaa kuin miehillä, siksi varsinkin meidän (ainakin monien meistä) on vaikea pudottaa painoa kun vertaa miesten tahtiin. Mutta ihmiset on erilaisia, joillekkin painonpudotus on superhelppoa! Mutta jos se on vaikeaa kuin mikäkin, niin no worries, ette ole yksin!
1. Miten päästä masennuksentunteesta eroon?
Jos ylipainoa on oikeesti kertynyt sanotaan 5+ kiloa ja on oikeasti aika "epäsporttinen" eli sitä rasvaa oikeasti löytyy, on painon putoaminen aika helppoa. Vähän muuttaa ruokailutottumuksia (esim. alkuun vain vaalea pullaleipä moniviljaan tai ruisleipään) ja käy vaikka sen 2 kertaa viikossa 1h kävelylenkillä ja muuten liikkuu joka päivä väh. se 30min (Tämä voi siis tulla osissa, vaikka 3x10min kävelymatka) niin se jo auttaapi paljon :) Tässävaiheessa mainio motivoija on askelmittari. Syömisessä voi alkuun käyttää apuna ruokapäiväkirjaa, että näkee mitä nassuunsa pistää! Mutta jos kyseinen päiväkirja aiheuttaa lisää päänvaivaa, voi sen jättää pois tai tehdä sitä vaikka vaan kerran kuussa viikon ajan :).
2. Miten olla ajattelematta sitä joka päivä?
Tiedän, että ainakin omalla kohdallani tämä oli rasittavinta. "Mitä syön? Miten olen liikkunut? Paljonko on aamupainoni?"
Tuo oli todella kuluttavaa ja olin aina omissa maailmoissani. Yksi tapa päästä aamupainopakkomielteestä eroon on heittää vaaka hus helvettiin hetkeksi! Itelläni on niin tiivis suhde vaakaan vieläkin, että oli se luku mikä tahansa, haluan aina vähemmän ja vähemmän ja en usko, että tämä loppuu koskaan. Niimpä käyn vaa'alla vain harvoin (n.2vko välein) ja ajattelinkin siirtää koko jutun 1kk välein tai pois kokonaan. Näin en stressaa :)
Syömisstressiin ja liikuntastressiin auttaa muistiinkirjatut ohjeet. "Tänään syön tätä ja liikun näin" ja noudattaa sitä suunnilleen :) Repsahdukset ovat luonnollisia ja joskus itsestään riippumattomia, joten ei masennuta niistä!
3. Nyt söin liikaa ja oksettaa
Eräs lukiani kertoi, että 2vko menee liikunnan ja syömisen kannalta hyvin ja sitten meneekin kausi jolloin syödään ja oksennellaan. Oireethan viittaavat bulimiaan, tai ainakin ajoittaiseen sellaiseen.
Ennenkuin alkaa mitään oksentelemaan, kannattaa miettiä, että ruoka tuli jo nautittua ja osa niistä kaloreista on jo siellä massussa, no can do. Huomenna on aina uusi päivä ja uusi sivu elämänmuutoskirjassa :) Eli ei saa masentua! Muistan kyllä tunteen, kun teki mieli oksentaa, mutta olen maailman onnellisin etten sitä tehnyt ja aina heikoimmilla hetkillä oli ystävät tukemassa <3
Mutta jos pystyt olemaan oksentamatta ole ylpeä ja voit tulla sen vaikka minun kanssani jakamaan jos haluat :) Mun profiilista löytyy myös s-posti ja siihen osoitteeseen voipi meilata jos tänne ei halua laittaa!
"Pulla päivässä pitää luut piilossa"
Mutta jos syöt muuten terveellisesti ja liikut, niin ei se sun painoa ylöskään nakkaa, tosin ei kyllä alaskaan pakosti. Mutta älkää nyt alkako vetämään 400g painavia korvapuusteja tai possumunkkeja ja valittako mulle että paino nousee. Puhun nyt pienestä pullasta tai keksistä tai miksei vaikka puolikkaasta suklaapatukasta! Jos makeaa on saatava kerran päivään niin: pieni määrä ja aterian jälkeen kun vatsa ei enää halua lisää makeaa, koska olet nälkäinen.
Palkitse
Paras palkinto mulle on että joku kertoo minun hoikistunee, mutta jos itse itseäni palkitsen saattaa se olla jokin vaate tai joku terveellinen herkku mm. dippivihannekset! Tosin joskus se saattaa olla suklaapatukka.. niimpäniin.
" Turhaa ne läskit valittaa, laihduttaisi!"
Miksi anorektikolle ei saa sanoa että paranisit ja lihoisit ja olisit onnellinen? Koska se on psyykkinen sairaus ja riippuvuus. Miksei tupakoitsijalle sanota että lopeta vaan nyt ja säästä rahaa ja terveyttäsi? Sama asia koskee lihavuutta. On totta, että joillekkin se on helppoa, mutta joillekkin niin vaikeaa.
Mulla ei ole edelleenkään laihdoja vastaan mitään, mutta kertakaikkiaan sellasia laihoja ihmisiä vastaan mulla on, jotka kuvittelevat ylipainon kanssa taistelemisen olevan helppoa ja että siitä turhautuminen olisi "huomion hakemista" .. hei ihmiset JÄRKI KÄTEEN.
Mäkin oon monesti itkenyt ja mun laihdutus meinasi mennä överiksi yläasteella.. se ei ole helppoa, joten voitte heittää teidän latistavat mielipiteet hevon helvettiin ja kannustaa sen sijaan.
Ja se, että jotkut pitää mua vieläkin läskinä.. haloo.. mulla sentään on muotoja, lihaksia ja oon normaalipainonen ;) Nojoo, onhan niitä laihoillakin ja kauneusihanteita on monia, meidän pitäisi oppia vaan hyväksymään ne kaikki :) Olisi ihan mälsää jos kaikki olisi saman pituisia ja painoisia!
Eipä mulla nyt enempiä tule mieleen, oon jotenkin tosi väsynyt niin ärsh. Mutta eihän tämän ole pakko olla viimeinen postaus asiaa käsitellen :) Jäikö vielä kysymyksiä?
Sitten pari kysymystä mitkä sain:
Miten mässäilyn saa lopetettua? : Esimerkkinä käytettiin mm. leffankatselu hetkeä ja se on totta, että silloin tulee naposteltua. Dippivihanneksia suosisin tässä asiassa, on muuten niin paljon parempaa kun makea josta tulee sitten huono olo ja uni ei tule! Myös ainakin cittarissa myydään jotakin kuivatettua ruisleipää eri mausteilla maustettua, suosittelen! Ne on semmosia pieniä pusseja ja maksaa alle euron:D Nyt en nimee muista... Ja jos tekee mieli jotakin hyvää, ostaa mässyn valmiiksi ja alkaa katsomaan leffaa sitten kun kaupat ovat kiinni! ;)
Kuinka vaikeaa on sitten pitää ne pudotetut kilot poissa sitten kun on mielestään laihtunut jo tarpeeksi? .. Vaikeaa :D Tää on asia mitä itekkin pähkäilen:D Mutta se on sitä kokeilua ja pitkäjänteisyyttä. Kyllä sen kalori ja liikuntamäärän oppii tuntemaan milloin laihtuu/lihoo/paino pysyy samassa. Mutta heti jos tähän löydän jonkun ihmekeinon niin kerron sen teillekkin! t. jojoilija painon suhteen!
Mistä kummasta saa sitä motivaatiota lenkkeilyyn? Uusia vaatteita, hyvää musiikkia ja lenkkikaveria on jo kokeiltu eikä silti oikein innosta lähteä, vaikka tiedän että lenkin jälkeen tulee todella hyvä olo. Potkuja perseelle alkuun, ei siinä muu auta:D Myös kantsii suunnitella ne lenkkipäivät etukäteen, niin osaa varautua ajalisesti ja henkisesti! Tsemiä liikuntakoukun löytämiseen!
Ootko muuten ikinä kokeillu hedelmäpaastoa? En ole. En suosi dieettejä enkä paastoja. Etsin kultaista keskitietä ja ei sitä paastoilla,dieteillä ja lakoilla löydä paitsi hetkellisesti!
Toivottavasti oli jotenkin ees selkeä teksti, musta tää on niin sekametelisoppa! Nyt hyvät illanjatot kaikille :)
Tämän viikon treenit ja seuraavan viikon treenisuunnitelma
Moikka!
Eli tämän viikon treenejä!
ma: zumba 55min
ti:bodypump 55min
ke: lepo
to: army 55min
pe: lepo
la: spinni 30min+core 30min
su: lepo
DAMN! melkein tuli 5 kertaa, mutta tänään kun olin menossa spinniin, niin tein kamalan virheen: puin korkokengät. Mä oon siis huono käyttämään krokoja, paitsi viihteellä ja yleensä vaa jalat kipeytyy ei muuta. Tänään puin mun parhaimmat "bootsit" ja ne teki mun jalkapohjaan 3 rakkoa ja varpaaseen vielä yhden ja nyt vaan voin ihmetellä että miten ihmeessä..
Jalkaan sit sattu niin paljon kun pääsin istumaan, että jäi spinni väliin.. :( Noh onneksi oon vetänyt tosi rankkoja treenejä :)
Seuraava viikko tulee näyttämään suunnilleen tältä:
ma: ladyboxing 55min
ti: zumba 55min + venyttely 15min
ke:spin 55min + abd-attack 15min + venyttely 30min (jos en ehdi tällöin niin lepo ja torstaina jotakin!)
to: lepo (tai pumppi 55min)
pe: sali
la:lepo
su: spinni 45min + venyttely 15min
Seuraavalla viikolla on myös semmonen jutska kun ruokapäiväkirja! Mulla on nyt mennyt vähän raiteiltaan tää ruokailu ja yleensä ruokapäiväkirja auttaa taas oikelle polulle :)
Eli tämän viikon treenejä!
ma: zumba 55min
ti:bodypump 55min
ke: lepo
to: army 55min
pe: lepo
la: spinni 30min+core 30min
su: lepo
DAMN! melkein tuli 5 kertaa, mutta tänään kun olin menossa spinniin, niin tein kamalan virheen: puin korkokengät. Mä oon siis huono käyttämään krokoja, paitsi viihteellä ja yleensä vaa jalat kipeytyy ei muuta. Tänään puin mun parhaimmat "bootsit" ja ne teki mun jalkapohjaan 3 rakkoa ja varpaaseen vielä yhden ja nyt vaan voin ihmetellä että miten ihmeessä..
Jalkaan sit sattu niin paljon kun pääsin istumaan, että jäi spinni väliin.. :( Noh onneksi oon vetänyt tosi rankkoja treenejä :)
Seuraava viikko tulee näyttämään suunnilleen tältä:
ma: ladyboxing 55min
ti: zumba 55min + venyttely 15min
ke:spin 55min + abd-attack 15min + venyttely 30min (jos en ehdi tällöin niin lepo ja torstaina jotakin!)
to: lepo (tai pumppi 55min)
pe: sali
la:lepo
su: spinni 45min + venyttely 15min
Seuraavalla viikolla on myös semmonen jutska kun ruokapäiväkirja! Mulla on nyt mennyt vähän raiteiltaan tää ruokailu ja yleensä ruokapäiväkirja auttaa taas oikelle polulle :)
lauantai 1. lokakuuta 2011
Kuntoportin bloggari!
Eli huomaatteko mikä kuva on lukijoiden alle on ilmestynyt? Se ei ole siinä huvinvuoksi, sillä olen nyt kyseisen keskuksen bloggari! Tykkään! <3
Pst. Jos kyseinen paikka kiinnostaa, kuvaa klikkaamalla pääsee kuntoportin sivuille:)
Pst. Jos kyseinen paikka kiinnostaa, kuvaa klikkaamalla pääsee kuntoportin sivuille:)
Illalla luvassa painavaa asiaa ylipainosta nyt KYSYKÄÄ
Joten jos kysymyksiä tulee liittyen siihen tai vaikka omiin kokemuksiini niin laittakaahan tulemaan!:)
Myös vinkkejä saa jakaa, miten ylipainosta pääsee helposti eroon/miten hyväksyä itsensä sellaisenaan kun on!
Otan parin lukijan kysymykset jo nyt huomioon, mutta oikeesti, rohkeesti niitä kysymyksiä! Ei kantsi pelätä ja mikään kysymys ei ole turha! Ja aina voi laittaa anonyymina jos ei halua muiden tai minun tietävän kuka kysyy!
Ammattilainen en ole, mutta ammattiapua olen saanut laihduttamisen ja ylipainoon suhtautumisen suhteen!
Nyt lähden spinnaamaan ja treenailemaan keskivartaloa. Ihanaa lauantaita kaikille! Toivottavasti sielläkin paistaa aurinko niinkuin täällä!:)
EDIT: vaadin kysymyksiä, joten siirrän postauksen huomiselle!
Myös vinkkejä saa jakaa, miten ylipainosta pääsee helposti eroon/miten hyväksyä itsensä sellaisenaan kun on!
Otan parin lukijan kysymykset jo nyt huomioon, mutta oikeesti, rohkeesti niitä kysymyksiä! Ei kantsi pelätä ja mikään kysymys ei ole turha! Ja aina voi laittaa anonyymina jos ei halua muiden tai minun tietävän kuka kysyy!
Ammattilainen en ole, mutta ammattiapua olen saanut laihduttamisen ja ylipainoon suhtautumisen suhteen!
Nyt lähden spinnaamaan ja treenailemaan keskivartaloa. Ihanaa lauantaita kaikille! Toivottavasti sielläkin paistaa aurinko niinkuin täällä!:)
EDIT: vaadin kysymyksiä, joten siirrän postauksen huomiselle!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)